困惑者的自救自问与自答第79章 要健康

要保持健康可以从多个方面入手。

在生活方式上保持规律的作息很关键。

每天尽量保证7 - 8小时的睡眠让身体各器官有时间休息和恢复机能。

例如晚上11点前入睡有利于肝脏排毒。

饮食方面要均衡营养。

增加蔬菜、水果的摄入它们富含维生素和纤维素。

像菠菜含有丰富的铁元素苹果含有果胶可以促进肠道蠕动。

同时适量摄入蛋白质包括肉类、豆类等。

运动也不可或缺。

可以选择适合自己的运动方式如每周进行3 - 5次的有氧运动慢跑、游泳都是不错的选择每次持续30分钟以上能够增强心肺功能。

心理健康同样重要。

学会应对压力通过冥想、深呼吸等方式放松自己。

比如每天花10 - 15分钟进行简单的冥想排除杂念减轻焦虑情绪。

《黄帝内经》蕴含诸多养生理念。

“法于阴阳”是重要的一点强调人体要顺应自然界的阴阳变化。

比如春季阳气上升应早睡早起多踏青让身体的阳气像自然界一样舒展；冬季宜早睡晚起避免过度劳累以养藏体内阳气。

“和于术数”是指根据个人情况选择合适的养生方法。

比如体质虚弱的人可以选择太极拳、八段锦等温和的运动来调养身体。

“食饮有节”倡导合理饮食。

如主张食物种类多样、营养均衡避免过食肥甘厚味、生冷食物。

五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充体现了这一理念。

“起居有常”要求作息规律。

像日出而作、日落而息保持固定的作息时间有助于维护人体气血的正常运行。

“不妄作劳”提倡劳逸结合。

提醒人们不要过度劳累无论是体力还是脑力劳动过度消耗都会损伤身体精气神。

现代人可以从以下几个方面践行《黄帝内经》的养生理念。

在作息方面遵循“起居有常”。

尽量做到早睡早起每天保持相对固定的作息时间。

例如晚上10点至11点之间入睡早晨6点至7点左右起床让身体适应自然的昼夜节律以维护身体机能正常运转。

饮食上体现“食饮有节”。

保持均衡饮食主食可以五谷杂粮为主如在米饭中加入糙米、燕麦等。

多吃蔬菜保证每餐蔬菜的摄入量占比一半左右同时适量摄入肉类、水果。

避免暴饮暴食少吃油腻、辛辣、生冷的食物。

比如减少吃夜宵、过量饮酒的频率。

运动要“和于术数”。

根据自身的身体状况和喜好选择运动方式。

如果身体比较僵硬可选择瑜伽来拉伸身体、增强柔韧性；身体素质较好的人可以尝试慢跑、游泳等有氧运动以增强心肺功能。

一周进行3 - 5次运动每次30分钟左右。

心态方面要保持平和。

践行“恬淡虚无”的理念减少欲望避免过度焦虑和紧张。

例如在工作之余可以通过听音乐、冥想等方式放松身心减轻压力对身体的负面影响。

同时顺应四季变化感受自然春季多出门踏青冬季注意保暖等体现“法于阴阳”的养生智慧。

《黄帝内经》的养生理念对现代睡眠医学有诸多启示。

其“法于阴阳”的理念强调人体与自然阴阳变化相协调。

这启示现代睡眠医学昼夜节律对睡眠的影响至关重要。

例如人体褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律夜晚分泌量增加诱导自然睡眠。

所以人们应该像《黄帝内经》提倡的那样顺应自然昼夜交替早睡早起尤其是在日出而作、日落而息的时间规律下有助于调整生物钟改善睡眠质量。

“起居有常”理念表明作息规律的重要性。

现代研究发现不规律的作息会干扰人体生物钟导致睡眠障碍。

比如长期熬夜会打乱人体的睡眠 - 觉醒周期使大脑无法正确接收入睡和醒来的信号。

而保持固定的作息时间能够使身体形成稳定的睡眠模式就像给身体一个可靠的睡眠时间表这与《黄帝内经》的理念不谋而合。

此外《黄帝内经》还强调精神状态对睡眠的作用。

如果“恬淡虚无”保持内心的平静减少焦虑等情绪大脑神经相对放松更有利于进入睡眠状态。

这也为现代睡眠医学提供了思路即心理因素在睡眠障碍的治疗和预防中不容忽视。

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